☕カフェイン半減期＆就寝影響シミュレーター
コーヒーや緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインの体内残留量（半減期推移）を計算。 就寝予定時刻における睡眠への影響度や、今夜ぐっすり熟睡するための「カフェイン門限時刻」をリアルタイムに自動判定します。
入力された就寝時刻や摂取データは、お使いの端末（ブラウザ）内でのみ瞬時に計算されます。外部サーバーへの通信・保存は一切行われません。
📖 カフェイン半減期計算機の使い方・操作説明書
🚀かんたん操作手順（3ステップ）
- 飲んだ飲料と摂取時刻を入力する： 「ドリップコーヒー」「緑茶」「エナジードリンク」などのプリセットを選び、飲んだ杯数と時間を選択します（複数種類の同時追加やカスタムmg指定も可能）。
- 今夜の就寝予定時刻をセットする： 「ベッドに入る時刻（例: 23:00）」を設定します。
- 「計算する」ボタンを押す： 体内でのカフェイン代謝曲線がグラフ化され、就寝時に体内に何mgのカフェインが残っているかが瞬時に算出されます。
⚙️ 4つの判定指標の見方
☕摂取した総カフェイン量
1日を通して摂取したトータルのカフェイン量です。成人における安全な1日上限目安は約400mg（コーヒー約3〜4杯分）です。
💤就寝時刻での体内残量
ベッドに入る時点で体内に残っているカフェインの推定値です。深いノンレム睡眠を妨げないための理想的な快眠基準値は「25mg以下」です。
⏰安全圏（25mg以下）になる時刻
体内のカフェインが分解され、睡眠に悪影響を与えないレベルまで減衰する予想時刻です。この時間以降の就寝がベストです。
🚪今夜の快眠リミット（カフェイン門限）
希望の就寝時刻から逆算し、「これ以降はカフェインを避けるべき限界時刻（通常就寝の7〜8時間前）」を表示します。
✨ 快眠と覚醒を両立させるカフェインの心得
- 朝の1杯は起床後60〜90分後に： 起床直後は覚醒ホルモン（コルチゾール）が自然分泌されています。少し時間を空けてから飲むことでカフェインの効果が長持ちします。
- 午後は「カフェイン門限」を守る： 夜23時に寝る予定なら、15時以降はカフェインレスコーヒー、ルイボスティー、ハーブティーに切り替えましょう。
本ツールは健康成人の平均半減期（約5時間）を標準モデルとして計算しています。カフェインの分解速度は肝臓の酵素活性（遺伝子型）、年齢、喫煙有無、妊娠・服薬状況等によって3時間〜9時間程度まで大きな個人差があります。体質に合わせて目安としてご活用ください。
💡カフェインの半減期と睡眠の科学
1. カフェインの「半減期（約5〜7時間）」とは？
カフェインは摂取後約30〜60分で血中濃度がピークに達し、肝臓の代謝酵素（CYP1A2）によって分解されます。 血中濃度が半分に減るまでにかかる時間を「半減期」と呼び、健康な成人の平均で約5〜7時間とされています。 つまり、午後15時にコーヒー1杯（約90mg）を飲んだ場合、夜21時になっても体内には約45mg（緑茶1杯半相当）がそのまま残っている計算になります。
2. 「眠れるから大丈夫」の落とし穴（睡眠の質の低下）
「夜コーヒーを飲んでもすぐ眠れる」という方でも、体内カフェイン濃度が高い状態では、脳の深い休息である「徐波睡眠（ノンレム深睡眠・ステージ3）」が著しく減少し、睡眠が断片化することが脳波研究で判明しています。 翌朝起きたときの疲労感やだるさ、日中の強い眠気は、就寝前カフェインによる「隠れ睡眠障害」が原因であることが少なくありません。
3. 一般的な飲み物のカフェイン含有量一覧（目安）
| 飲料の種類 | 平均含有量（1杯/1本） | 特徴 |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー（150ml） | 約 90 mg | 最もポピュラー。浅煎りの方がやや高め |
| エスプレッソ（30ml） | 約 60 mg | 少量だが高濃度。カフェラテ等のベース |
| 缶コーヒー・ブラック（185g） | 約 90 〜 130 mg | 銘柄により抽出濃度が高め |
| エナジードリンク（355ml缶） | 約 140 mg | 炭酸と糖分で吸収速度が早い |
| 紅茶 / 烏龍茶（150ml） | 約 30 〜 45 mg | タンニンと結合しやや穏やかに吸収 |
| 緑茶・煎茶（150ml） | 約 30 mg | L-テアニンによるリラックス作用も含有 |
| ほうじ茶 / 玄米茶（150ml） | 約 15 〜 20 mg | 高温焙煎でカフェインが一部昇華し少なめ |
| 麦茶 / ルイボスティー / カモミール | 0 mg（完全ノンカフェイン） | 夜間や就寝前の水分補給に最適 |
4. 快眠のための「就寝8時間前ルール（カフェイン門限）」
睡眠医学の権威やハーバード大学の研究グループは、「就寝時刻の少なくとも8時間前までにその日の最後のカフェイン摂取を終えること」を強く推奨しています。 夜23時に就寝する場合、午後15時（14時〜15時）が安全なカフェイン門限となります。